3.7 Warum sind wir abends oft entscheidungsunfähig?

00:00:03:

00:00:12: Hallo beim Losleben Stories Podcast der Wiener Städtischen.

00:00:16: Heute spreche ich mit der Psychologin Denise über Decision Fatigue, da geht es darum, dass wir uns bei kleinen Entscheidungen quälen und wie wir lernen in kurzer Zeit eine Lösung zu finden.

00:00:31: Hallo Denise!

00:00:32: Ja hallo, ich freue mich wieder dabei zu sein.

00:00:35: Schön das du da bist.

00:00:38: Das bedeutet, ich schaff's wenn ich abends zu Hause bei einer stressigen Tag hatte nicht mal mehr zu entscheiden ob ich jetzt lieber Pizza esse oder Pasta esse.

00:00:47: Was passiert in so einem Fall eigentlich im Gehirn?

00:00:52: Ja also wir haben im Alltag super viele Entscheidungen zu treffen eigentlich ganz ganz viele kleine auch die uns gar nicht immer so bewusst sind.

00:01:00: das fängt schon an mit mir aufstehen.

00:01:02: was ziehen wir an?

00:01:04: was werden wir zum mittag essen?

00:01:05: welche E-Mail werde ich als Erster mir anschauen, zum Beispiel.

00:01:08: Das sind so kleine vermeintliche Entscheidungen oder Entscheidungen die vermeintlich keine Energie kosten, sag' ich jetzt mal.

00:01:17: und wenn wir am Tag ganz viele solche Entscheidungen treten dann erschöpft die mentale Energie sozusagen also das ist eine Ressource.

00:01:26: im präfrontalen Cortex quasi sind es jetzt ganz vereinfacht ausgedrückt viele Entscheidungen gegen Ende des Tages.

00:01:34: Und wenn ich dann am Ende des Tages zu Hause angekommen bin und viele solche Entscheidungen einfach bewusst, mehr oder weniger oder auch unbewusst getroffen habe, dann führt das eben dazu dass ich am Ende ja nicht mehr so viel Energie hab für diese Entscheidung ob ich jetzt Pizza oder Pasta esse.

00:01:51: ganz oft machen Menschen dann entweder Prokrastinieren, aber im Fall von Essen geht es nicht, dann entscheidet man impulsiv.

00:01:57: Was ist jetzt auch nicht so

00:01:58: ein Riesenproblem wäre in dem Fall.

00:01:59: aber es kann schon Entscheidungen vielleicht betreffen, wo impulsive Entscheidung nicht so die Lösung wäre.

00:02:06: Genau und von dem her ist das der Grund warum wir müde sind am Tag.

00:02:12: Das heißt also viele kleine Entscheidungen addieren sich sozusagen auf und machen das Gehirn immer weniger leistungsfähig?

00:02:20: So kann man es eigentlich sagen oder ich kenne das.

00:02:23: persönlich kenne ich das ganz gut aus Dingen wie beispielsweise Übersiedelung. Das finde ich, da sind ja unfassbar viele Entscheidungen zu treffen.

00:02:31: Tatsächlich was behalte ich?

00:02:32: Was schmeiß ich weg?

00:02:35: Welchen Umzugsdienst bestelle ich?

00:02:37: Und so weiter...

00:02:38: Ist eine Katastrophe!

00:02:39: Ich finde auch tatsächlich oft Urlaubsplanung ist ein Thema, das sehr fertig macht.

00:02:45: Jetzt gibt es anscheinend eine sogenannte 60 Sekunden Methode wie man damit lernen kann besser umzugehen.

00:02:53: Wie funktioniert diese Methode?

00:02:56: Ja, die 60 Sekunden Methode ist so eine Methode, die man anwenden kann um zu Entscheidungen zu kommen.

00:03:02: Viele Entscheidungen sind nämlich gar nicht so wichtig und in der 60 Sekunden Methode geht es darum sich für 60 Sekunden lang die Zeit zu nehmen zwei drei Optionen abzuwiegen einer davon einfach auszuwählen und eine Entscheidung einfach abzuschließen und auch weiter zu machen.

00:03:18: dann also das ist so die 60 Sekunden Methode.

00:03:21: In dem Moment habe ich jetzt auch kein Zeitraum um irgendwie zum Overthinking zu kommen und viel zu überdenken, sondern einfach klar sich für etwas zu entscheiden und dann auch wieder weiterzumachen.

00:03:35: Heißt das dass ich mir nicht mehr als 60 Sekunden Zeit nehme bis die Entscheidung getroffen sein muss?

00:03:43: Ja also du hast die 60 Sekunden Zeit und in diesen 60 Sekunden hast Du einfach schon eine Entscheidung getroffen.

00:03:50: Das führt auch dazu, dass ich dann einfach nicht so viel mentale Energie verbrauche.

00:03:55: Weil wenn ich nach 60 Sekunden Schluss mache, dann bleibt einfach noch viel mehr übrig für weitere Entscheidungen im Alltag.

00:04:01: Bestenfalls für die wichtigen Entscheidungen in dem Alltag habe ich dann einfach vielmehr

00:04:05: Energie.

00:04:08: Das heißt aber... Also anders gefragt kann es nicht sein dass mich diese 60 Sekunden dann noch mehr unter Druck setzen?

00:04:16: Eigentlich weil ich eben diesen Zeitstress noch zusätzlich habe?

00:04:21: Bei Entscheidungen, die jetzt wirklich nicht so wichtig sind im Alltag.

00:04:24: Die jetzt keine grobe Konsequenz für uns bedeuten also kleine Alltagsentscheidungen wie zum Beispiel was ziehe ich an oder was werde ich zum Mittagessen?

00:04:32: Oder welche Aufgabe gehe ich als Erster an?

00:04:35: einfach sich dafür diese 60 Sekunden Zeit zu nehmen und da wirklich einfach einmal eine Entscheidung zu treffen und das auch auszuhalten.

00:04:42: Ich habe jetzt die Entscheidung getroffen und damit auch weiterzuleben.

00:04:47: Du hast jetzt gerade selber das Beispiel des Anziehens

00:04:52: genannt.

00:04:53: Jetzt gibt es ja berühmte Persönlichkeiten die da einen gewissen Trick haben.

00:04:57: also Barack Obama hat zum Beispiel zu Veranstaltungen immer den gleichen Smoking getragen.

00:05:02: Mark Zuckerberg trägt immer das gleiche T-Shirt.

00:05:07: Ist das die Lösung solche banalen Entscheidungen wie

00:05:11: z.B.,

00:05:12: "was ziehe ich an?"

00:05:13: schlicht zu vermeiden?

00:05:16: Es sind zwei gute Beispiele, wo genau sowas passiert.

00:05:21: Nämlich es ist eine Entscheidungsvereinfachung.

00:05:23: Gerade Menschen, die in einer sehr verantwortungsvollen komplexen Position sind.

00:05:28: die brauchen das einfach dass sie so alltägliche kleine Entscheidungen vereinfachen und routinieren.

00:05:34: Das heißt, darüber muss ich mir dann auch keine Gedanken mehr machen.

00:05:37: Und ja, das führt dazu, dass diese mentale Energie dadurch geschützt wird oder ja, bewusster eingesetzt wird für die richtig großen Fragen sozusagen und das sind sehr gute Beispiele wo man einfach erkennt.

00:05:50: Die haben sich die Kleidung zurechtgelegt und das ziehen sie halt immer an

00:05:55: weil die eben viele wichtigere Entscheidungen haben diese tagsüber treffen müssen als die Entscheidung.

00:06:02: was ziehe ich heute an?

00:06:03: ok dazu muss man aber auch wissen, was ist eine wichtige Entscheidung und was ist eine nicht so wichtige Entscheidung?

00:06:13: Wie lerne ich denn da zwischen diesen beiden Entscheidungsoptionen zu unterscheiden, dass sich das überhaupt genau weiß?

00:06:20: Ja also es ist ganz hilfreich sich mal eine Frage zu stellen bei einer Entscheidung in einem Entscheidungsmoment.

00:06:29: Also da kann man sich die Frage stellen ob mich diese Entscheidung in einem Jahr noch beeinflussen wird.

00:06:34: Man kann die Zeit auch verkürzen im halben Jahr je nachdem.

00:06:38: Man kann aber auch sich die Frage stellen, kann ich diese Entscheidung auch rückgängig machen oder ist es eine Entscheidung, die viel bräuchte um sie rück gängig zu machen?

00:06:47: Also das heißt jetzt wenn ich den Job annehme, man kann sie schon rückgangig machen, aber es gibt bestimmte Situationen im Leben wo's einfach viel mehr braucht.

00:06:55: Das ist ja ganz viel passiert.

00:06:56: dazu muss ich mein aktuellen Job vielleicht kündigen und dann noch einen neuen Job finden usw.. also das sind zum Beispiel so Fragen wo ich mir auf jeden Fall mehr Zeit lassen kann drüber schlafen kann, bevor ich deine Entscheidung treffe.

00:07:11: Okay das heißt ich muss mir eigentlich die Entscheidungen genauer anschauen und analysieren anders komme ich eigentlich nicht darum oder?

00:07:18: Genau, also wenn ich mir zum Beispiel bei der Frage wiegt sich diese Entscheidung auf mich in einem Jahr noch großartig aus mit Ja beantwortet.

00:07:27: Zum Beispiel dann ist es auf jeden Fall wichtig, sich da noch genauer Gedanken zu machen.

00:07:31: oder wenn ich sage die Entscheidung kann ich nicht mehr so rückgängig machen und ich beantworte mir die Frage mit Nein Dann ist das auch zum Beispiel ein Hinweis okay?

00:07:41: Dann lass dir doch mal Zeit überlegt doch mal und schlafe auch nochmal eine Nacht drüber.

00:07:46: Ich muss ja auch nicht sofort entscheiden

00:07:48: Alles klar.

00:07:49: Super!

00:07:50: Ganz setzlichen Dank, liebe Denise für diese wertvollen Tipps.

00:07:53: Schön, dass du da warst.

00:07:55: Danke, hat mich gefreut.

00:07:58: Er zum Thema Entscheidungen treffen findet ihr auf wienerstädtische.at

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