3.6 Warum ist Neinsagen so schwierig?

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00:00:12: Hallo beim Losleben Stories Podcast der Wiener Städtischen.

00:00:16: Zu Gast ist die Wieners Psychologin Denise Rama und jetzt geht es um das schwierigste Wort der deutschen Sprache: Nein!

00:00:25: Anders gesagt, wie setzt man Grenzen ohne als Ungustl da zu stehen?

00:00:30: Hallo Denise.

00:00:32: Hallo.

00:00:34: Schön dass du da bist Denise. Warum fällt uns das Neinsagen eigentlich so schwer?

00:00:39: Sind wir alle Peoplepleaser oder steckt da mehr

00:00:42: dahinter?

00:00:43: Also da steckt auf jeden Fall mehr dahinter.

00:00:45: Wir sind ja soziale Wesen und evolutionär bedingt, sind wir so auf soziale Sicherheit programmiert.

00:00:52: Das heißt wenn wir nicht einer Gruppe zugehörig sind dann bedeutet das für uns Gefahr und so ein Nein sagen kann natürlich eine Stresssituation sein weil es würde bedeute,n ich müsste jetzt die andere Person eventuell enttäuschen oder es ist eventuell ein Konflikt.

00:01:10: Neinsagen fällt uns deshalb zu schwer, weil wir dann eben Angst von einer möglichen Ablehnung haben.

00:01:16: Wir sind ja auch irgendwie so sozialisiert, dass wir ja hilfsbereit sein müssen und jetzt nicht anstrengend sein sollen und irgendwie niemandem Umstände machen sollen.

00:01:26: Das kommt noch dazu.

00:01:30: Beim Neinsagen ist es ja so, dass ich das aushalten müsste eigentlich diese kurzfristige Spannung.

00:01:36: Wenn ich jetzt Nein sage dann hat das für mich ja kurzfristig keine so positive Konsequenz und so ein Ja würde kurzfristiger eine Erleichterung sein. Und das führt auch noch dazu, dass sich dann einfach mir so schwer tun nein zu sagen.

00:01:50: Versuch mal wenn du kannst mir ein konkretes Skript für folgende Situationen zu geben: Meine Chefin fragt mich, ob ich am Wochenende arbeiten kann.

00:01:59: Ich will aber natürlich nicht!

00:02:01: Ich mag am Wochenende eh nicht arbeiten und außerdem habe ich was vor.

00:02:04: Wie teile ich ihr das am besten mit?

00:02:08: Ja also da lautet die Regel kurz klar aber freundlich.

00:02:12: Ganz oft ist es so, dass wir einen Nein sagen wollen,

00:02:16: dann rechtfertigen wir uns oft für eine Situation.

00:02:18: Das würde ich dann einfach auch weglassen, weil das öffnet einfach ne Diskussionsrunde.

00:02:22: Und wenn es die Chefin fragt, ob ich am Samstag noch aushelfen kann, dann bleibe ich einfach ganz kurz klar und freundlich und würd sagen: Dieses Wochenende kann ich leider nicht aber ich bin am Montag dann wieder voll da und kann helfen" zum Beispiel.

00:02:38: Jetzt kann's ja sein dass ich eine Chefin habe die das einfach nicht akzeptiert, dass ich nein sage ist ja auch nicht nur in Situationen in der Arbeit der Fall, sondern sehr viel häufiger wahrscheinlich in privaten Situationen wo ich mit Menschen zusammen bin.

00:02:54: In meiner Partnerin oder meinem Partner, die mir eigentlich viel näher stehen und wo ein nein noch wichtiger ist als es jetzt in der Arbeit wäre.

00:03:02: Wie bleibe ich da mir selber treu?

00:03:06: Wie bleibe Ich sozusagen hart ohne unhöflich zu erscheinen?

00:03:11: Na, da gibt's so eine Technik aus der Kommunikationspsychologie.

00:03:14: Die heißt "Ruhige Wiederholung" würde ich jetzt einfach mal sagen.

00:03:17: Und da ist es so dass man dann wirklich freundlich aber konsequent wiederholt das man halt nicht aushelfen kann.

00:03:25: Zum Beispiel also wenn jemand dann sagt aber ich brauche dich wirklich, dann kann man in so einem Moment auch zb Verständnis für die andere Person zeigen und sagen, "du, ich verstehe das wirklich dass du mich gerade brauchst" oder "ich versteh wirklich dass Du gerade Hilfe brauchst, aber ich kann da nicht" auch trotzdem weiterhin ganz kurz klar und prägnant zu sein, wäre wichtig.

00:03:46: Und wirklich auch da keine Rechtfertigung wieder irgendwie für eine Situation zu

00:03:51: haben.

00:03:52: Okay!

00:03:53: Ich wollte genau auf dieses Thema Rechtfertigung nochmal zurückkommen weil du das in der letzten Antwort auch schon gesagt hattest.

00:04:00: Rechtfertigungen ist ja was uns eigentlich nahe liegt,

00:04:04: wenn wir in dieser Situation sind, Warum ist es so wichtig, da eben darauf zu verzichten und nicht in diese Rechtfertigungsschleife reinzukommen?

00:04:18: Es gibt halt manche Personen, die einfach gerne Hilfe annehmen.

00:04:21: Die sind weniger auf diesen Ausgleich zwischen Nehmen und Geben aus... Und wenn man jetzt vor so einer Person zum Beispiel stehen würde und man fängt an sich zu rechtfertigen, dann gibt mir der Person nicht das Gefühl, "Okay ich habe eine Grenze gezeigt",

00:04:34: sondern die Person hat das Gefühl, "ok da kann ich noch mit Argumenten sie überzeugen eventuell mir doch zu helfen" zum Beispiel und es öffnet einfach einen Raum für Diskussion.

00:04:45: Deswegen würde ich sagen dass man das einfach weglässt und ganz klar bei einer Grenze bleibt.

00:04:50: Also eben ruhig bleiben freundlich bleiben und die Grenze einfach wiederholen.

00:04:56: Das wäre jetzt natürlich, wenn ich jetzt nochmal auf meine Chefin in dem Fall zurückkomme.

00:05:01: Wenn sie mir einen Arbeitsauftrag gibt für einen Wochentag, das heißt für jetzt oder für morgen zum Beispiel, wenn nicht gerade Wochenende ist, dann komme ich natürlich schlecht drum herum mich zurechtfertigen, wenn ich das wirklich nicht machen will oder weil es ist sozusagen ja auch meine Rolle dass sich das machen muss.

00:05:19: Das heißt hier gibt's eigentlich keine gute Lösung,

00:05:21: sehe ich das richtig?

00:05:23: Da kommt es natürlich darauf an, was im Arbeitsvertrag steht würde ich jetzt sagen.

00:05:27: Grundsätzlich ist das so wahrscheinlich, dass das Wochenende ein Wochenende ist und ich würde trotzdem selbst... Wenn ich einfach ein Nein meine oder nicht kann, dann kann ich trotzdem sagen, dass es da bei mir einfach nicht geht.

00:05:39: Und ich biete ihr ja auch gleich eine Lösung, indem ich sage, Montag könnte ich zum Beispiel wieder.

00:05:45: Das könnt ihr vielleicht sogar helfen!

00:05:47: Und Rechtfertigung in dem Fall würde ich trotzdem weglassen, außer es ist ausgemacht gewesen, also da bin ich jetzt gerade so ein bisschen mit der Frage sicher.

00:06:00: Okay gibt's denn wir haben ja jetzt übers Grenzensetzen gesprochen beziehungsweise wie ich das mit dem Wort nein und eben mit Freundlichkeit aber Bestimmtheit auch wie ich dass am besten mache?

00:06:14: Gibt's denn trotzdem Menschen die irgendwie zu nett sind für diese Welt?

00:06:19: Oder kann eigentlich jeder Mensch lernen, Grenzen zu setzen?

00:06:23: Psychologisch gesehen gibt es nicht viele Menschen die einfach nur zu nett sind.

00:06:28: Sondern die haben einfach... oder viele haben erst nicht gelernt, Grenzen zu setzen oder sie zu schützen.

00:06:35: Und von dem her ist es so, dass das eine Fähigkeit ist.

00:06:40: Die man erlernen kann.

00:06:41: Es ist kein Persönlichkeitsmerkmal eigentlich.

00:06:44: Ich bin die freundliche in Person und deswegen muss ich der jetzt auch immer entsprechen sozusagen.

00:06:51: Das ist ja auch beim Nein sagen warum es uns manchmal so schwerfällt.

00:06:54: Es kommt auch voll darauf an wie ich mich identifiziere als Person.

00:06:59: Von jung auf bin ich immer die Hilfsbereite.

00:07:01: Wenn ich das so als eine Identifikation meiner selbst sehe dann fällt mir das natürlich noch schwerer.

00:07:06: Aber hier nochmal, also Nein sagen ist eine Fähigkeit die auf jeden Fall erlernen kann.

00:07:11: Also es ist etwas was man lernen kann und es ist nicht eine Persönlichkeit.

00:07:18: Das heißt dass es kein Merkmal wie ein Charakter-Merkmal was für mein ganzes Leben lang gleich bleibt sondern das ist eine Art Fähigkeiten.

00:07:26: Dann würde ich jetzt abschließend natürlich noch gerne wissen wie ich das am besten lernen oder üben kann?

00:07:38: Das kann ich zum Beispiel am besten dann lernen, wenn es schon ... nicht zu brenzligeren Situationen kommen lassen.

00:07:45: Also zum Beispiel, so wie du vorhin schon gesagt hast, wenn es die Chefin ist, die mich fragt?

00:07:49: Wenn ich in einer bestimmten Rolle bin

00:07:52: z.B.,

00:07:52: Ich kann ja einfach das mit Personen schon lernen wo ich weiß, dir respektieren auch meine Grenzen da fühle ich mich wohl, da fühl' ich mich sicher.

00:08:00: Da kann ich Ihnen wieder einfach mal lernen ein Nein auszusprechen und mich nicht dafür rechtfertigen, sondern einfach so im Kontakt mit sich zu kommen und sagen dass geht bei mir jetzt nicht zum Beispiel. Und in weiterer Folge kann ich das dann natürlich auch in Situationen anwenden, die für mich ein bisschen schwieriger erscheinen.

00:08:21: Es ist vielleicht mal ganz wichtig, in Erinnerung zu gehen und zu schauen, wann habe ich denn schonmal Nein gesagt?

00:08:27: Und hat es geklappt?

00:08:28: Und was ist denn passiert?

00:08:29: Bin ich da vollkommen ausgeschlossen gewesen oder hat es einen Riesenkonflikt ausgelöst?

00:08:35: also das hilft uns auch so ein bisschen den Stress rauszunehmen und uns zu motivieren, dass wir nein sagen dürfen.

00:08:43: Ausgezeichnet, wunderbar!

00:08:44: Schön das man das so einfach lernen kann.

00:08:47: ich sage ganz herzlichen Dank, dass du warst da war es Denise?

00:08:50: Ja danke!

00:08:52: Gut mehr zum Thema Grenzen setzen gibt's auf winestädtische.at.

00:08:56: /losleben stories abonniert den Podcast auf eurer Podcastplattform und hört rein in die anderen Folgen dieser Staffel

00:09:09: Ein Podcast der Wiener Städtischen.