3.9 Prokrastination: Warum hilft es, einfach anzufangen?

00:00:03:

00:00:12: Hallo beim Losleben Stories Podcast der Wiener Städtischen.

00:00:21: Hi, ich

00:00:32: freue mich hier zu sein!

00:00:34: Schön dass du da bist Denise! Warum schieben wir denn Dinge vor uns her, die eigentlich halb so wild sind?

00:00:41: Ja, also Prokrastination ist ja etwas erlernt - das sage ich gleich mal zu Beginn.

00:00:46: Es ist so dass das viel mit der Selbstkontrolle zu tun hat und es ist sehr so wie mit einem Muskel den ich irgendwie trainiere oder eben... abtrainiere.

00:00:56: Da ist es so, dass wenn wir vor einer Aufgabe stehen dann löst das in uns ja vielleicht mal Aversionsgefühle oder unangenehme andere Emotionen und Gefühle aus. Die versuchen wir eigentlich zu vermeiden.

00:01:09: Und das machen wir, indem dass wir die Aufgabe einfach aufschieben und dann fühlt sich das kurzfristig erleichternd an:

00:01:13: ich muss mich da jetzt nicht mit diesem Gefühl auseinandersetzen.

00:01:17: Langfristig aber steigt natürlich der Stress und der Zeitdruck vielleicht.

00:01:21: Also man kennt es ja auch ganz viele von Prüfungen, dass man das Lernen immer aufschiebt und langfristig steigt dadurch natürlich der Druc,.

00:01:30: von dem her ist Prokrastination schon etwas was wir wieder verlernen können.

00:01:39: Wenn ich mich an eine andere Folge erinnere, da war es auch so dass wenn ich Angst habe und dann ein Vermeidungsverhalten entwickle das heißt wenn ich das nicht mache wovor ich Angst haben dann entspannt mich das zuerst, führt aber dazu die Angst eigentlich größer wird.

00:01:57: Wenn Ich Dich richtig verstehe ist es hier ganz ähnlich oder?

00:02:00: Ja, es ist ganz ähnlich.

00:02:02: Der Berg wird ja nicht kleiner dadurch sondern immer größer.

00:02:05: Die Angst steigt der Stress steigt Die Zeit wird immer knapp war vor der Deadline und deswegen führt das natürlich zu einem Leidensdruck.

00:02:14: natürlich

00:02:17: Du hast einen Fünf Minuten Trick.

00:02:20: Wie funktioniert dieser Trick genau?

00:02:21: Und warum ausgerechnet fünf Minuten?

00:02:23: oder können sie auch zwei Minuten oder zehn Minuten sein?

00:02:27: Ja, fünf Minuten ist ja etwas sehr, sehr Überschaubares und da geht es einfach nur mal darum um diese Einstiegshürde zu bekämpfen.

00:02:36: Und wenn man sich wirklich vornimmt zu euch, nehme mir jetzt einfach nur fünf Minuten Zeit für diese Aufgabe, dann macht man oft die Erfahrung dass man leichter einsteigen kann in etwas.

00:02:45: Man macht doch die Erfahrung das man eigentlich dabei bleibt und nicht nach fünf Minuten aufhört weil auch am Anfang ... unterschiedlich oder abhängig von der Person und was es da gerade geht.

00:02:58: Aber es ist schon so, dass wenn ich angefangen habe dann merkt man ja auch das diese Gefühle, die anfänglicher so unangenehm sind und die wir versuchen zu vermeiden ja auch abflachen.

00:03:07: Und ich kann mich ja danach auf etwas einlassen auf die Aufgabe zum Beispiel.

00:03:13: Da verschwindet dann auch der Widerstand.

00:03:17: Okay!

00:03:19: Das heißt wie konkret das mache ich das jetzt?

00:03:23: Ich kann mir gut vorstellen, dass das für Fitnessstudie oder Laufen gehen funktioniert und auch bei richtig heftigen Sachen wie der Steuererklärung?

00:03:34: Ja, also gerade dort funktioniert das sehr gut.

00:03:36: Ich kenne es auch selbst grad bei der Steuererklärung.

00:03:39: Das ist einfach so ein Haufen voller Aufgaben vor denen man steht und man weiß nicht irgendwie wo man anfangen soll oder aufhören soll.

00:03:47: Es hat viel damit zu tun dass man auch gar keine Lust dazu hat.

00:03:50: Also Prokrastination hat ja auch viele Ursachen im Grunde und einer davon ist ja auch, dass man gar keine Lust dazu hat.

00:03:57: Und da ist es zum Beispiel super wichtig, sich einfach diese fünf Minuten vorzunehmen.

00:04:02: Erstmal einfach nur die Unterlagen überschaubar mal hin zu legen und einfach einmal in die Aufgabe hinein finden.

00:04:08: Man merkt denn ja eh, dass das völlig machbar ist alles.

00:04:11: Also es ist dann nicht mehr so unüberwindbar.

00:04:15: Das kriegt man eben hin, indem man sagt ich mache mir jetzt einfach mal fünf Minuten gebe ich mir die Zeit und schaue mir mal die Unterladen an.

00:04:22: Dann kommt man eher in den Drive hinein und möchte dann eh die Aufgabe erledigen.

00:04:27: Und gerade bei diesen Aufgaben funktioniert das ganz gut.

00:04:30: Das heißt, wenn ich dich richtig verstehe ist es so dass man auch dadurch motiviert wird, dass man einmal etwas in Angriff nimmt.

00:04:38: also das steigert dann schon die Motivation, die vorher eigentlich gar nicht da war.

00:04:43: Sobald ich begonnen habe, dann steigt eigentlich die Motivaion.

00:04:46: kann man das so sagen?

00:04:48: Ja genau, weil wenn man mal begonnen hat und eine Sache erledigt hat sozusagen dann hat man ein Erfolgserleben.

00:04:54: Man hat irgendwas geschafft und das führt dazu dass man motiviert ist dran zu bleiben.

00:04:59: Genau dieses Gefühl am Ende, wenn man zum Beispiel sich was vornimmt und man hat gemerkt am Ende des Tages, die hat man schon wieder vor sich hingeschoben. die Aufgabe. Man hat prokrastiniert. Dann hat man im Vergleich dazu ein Misservolkserleben Und das demotiviert uns langfristig noch mehr.

00:05:15: Und von dem ist es wichtig, wenigstens so diese Aufgabe – das hatten wir schon mal in einer Folge her – also eine riesengroße Aufgabe in Teilaufgaben aufzuteilen und das langsam step-by-step anzugehen realisierbarer.

00:05:28: Das ist auch immer ganz wichtig.

00:05:29: Also, Teilaufgaben sich festzulegen, die auch realisirbar sind für einen.

00:05:34: Am Ende hat man dann was geschafft und fühlt sich dann ganz gut.

00:05:38: Das heißt, diese fünf Minuten sind genau dafür da was du gerade gesagt hast.

00:05:42: Dass ich eben das Gefühl habe oh wow Steuererklärung damit könnte ich mich auch drei Tage beschäftigen.

00:05:48: aber wenn ich fünf Minuten einmal anfange damit dann ist es eine kleine Aufgabe die auch bewältigbar ist weil nach den fünf Minuten könnte ich mir erstmal einen Kaffee holen oder was auch immer.

00:05:57: Ich hab sozusagen mehr Freiheit in meinem eigenen Empfinden.

00:06:01: Ja ganz genau Genau

00:06:04: Okay.

00:06:04: Eine weitere wichtige Frage zum Thema Aufschiberitis oder wie der Fachbegriff ist, Prokrastination,

00:06:13: ist ja auch die Frage: War das jetzt wirklich noch Prokrastination?

00:06:20: Wo geht es um ein harmloses Phänomen?

00:06:22: Oder wo schaffe ich's wirklich überhaupt nicht mehr, mich zu motivieren.

00:06:26: Was könnte ich eigentlich schon fast eher als Depression bezeichnen?

00:06:30: Also was mache ich?

00:06:32: Woran merke ich, was das eine und was das andere ist?

00:06:35: Und was mache Ich dann?

00:06:38: Ja also beim Prokrastinieren ist es so dass ich noch immer Antrieb habe und keinen Interessensverlust hab.

00:06:45: Zum Beispiel bei der Depression ist es dann schon so dass gar keine Motivation, ich habe keinen Antrieb.

00:06:51: Ich hab auch einen Interessensverlust.

00:06:53: Meine Stimmung ist eigentlich dauerhaft eher negativ und

00:06:57: traurig.

00:06:58: Ich bin traurig gestimmt sehr viel.

00:07:00: Also wenn ich das merke zum Beispiel entspricht man eher von einer Depression und bei einer Prokrastination, das kennen wir ja auch alle hin und wieder mal für bestimmte Aufgaben.

00:07:09: Ich kenn's bei mir z.B.

00:07:10: bei der Steuererklärung.

00:07:12: also es ist jetzt nichts Krankhaftes.

00:07:14: Es ist wirklich etwas... Und es hat auch nichts mit Faulheit in dem Sinn zu tun, wenn jetzt keine psychologische Erkrankungen dahinter steckt.

00:07:21: Es is' wirklich viel Training auch, ja?

00:07:23: Also Selbstkontrolle wieder antrainieren,

00:07:28: Hürde irgendwie überwinden und kann einfach sehen, dass ich das eh ganz gut hinkriege.

00:07:37: Okay super!

00:07:38: Ganz herzlichen Dank liebe Denise.

00:07:40: Ja danke auch.

00:07:42: Zum Thema Aufschiberitis und natürlich auch zum Thema Depression gibt's mehr auf winestädtische.at.

00:07:49: llashloslebenstories.

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